[...] dzielimy sie wiedza i doswiadczeniem. Druga wazna rzecz. Jestem bardzo malo doswiadczony. Poprzedni rok (zreszta kiedys jak cwiczylem to tez) cwiczylem tak ze oddzielalem biceps od plecow. Zawsze tez mial conajmniej 2 pelne dni na regeneracje. Przy podziale na 2 bic w poniedzialek a plecy w czwartek, przy podziale na 3 bic w poniedzialek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]
c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]
[...] na bieżni powiedzmy 2km (na rowerku to 5 min), to wystarczy przed treningiem, w którym nie uwzględniam nóg (np. przy klatka/bic, plecy/tric itd)? 6) Czy 4 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za dużo? Jeśli tak, które z nich wyłączyć z treningu? 7) Czy przy takim planie treningowym lepiej jest ćwiczyć klatka+biceps/plecy+triceps czy może [...]
[...] ................................118cm ........................-2cm udo ..........................66cm .................................65cm..........................-1cm biceps.......................39cm .................................39cm ..........................0 Trenowałem generalnie cały rok na okrągło z jakimiś przerwami [...]
[...] czas mobilizuje do systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi mozliwość zrozumienia [...]
[...] roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie wyrobie na 1 [...]
Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] Kevin jest absolwentem Hopedale High School w Hopedale i jako pierwszy w swojej rodzinie posiada wyzsze wyksztalcenie Wymiary: * wzrost 188 cm * waga 127 kg * biceps 51 cm * rozmiar buta 47 * klatka piersiowa 120 cm * talia 100 cm Rekordy życiowe: box squat 375 kg [...]
1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Mistrzem Polski w 2002 roku Strongman został Jarosław Dymek. 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Jest 6 krotnym zwycięzcą Arnold Classic - Strongman. 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde Jesse urodził się 14 września 1979 roku w Glennallan na Alasce. 4. [...]
[...] 1970 roku duński strongman siedem razy zdobył tytuł najsilniejszego człowieka Danii w 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006 i 2007 Jego wymiary to: wzrost: 191 cm waga: 145 kg biceps: 57 cm klatka: 150 cm A jego rekordy to: przysiad: 380 kg wyciskanie: 250 kg martwy ciąg: 398 kg (Skubanec ) Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-09-21 10:32:14
[...] Świata Strongman? Bruce Wilhelm w roku 1977 5. Imię i nazwisko: Kevin Nee Narodowość: Stany Zjednoczone Data urodzenia: 21.08.1985 r. - waga: 127 kg - wzrost: 188 cm - biceps: 51 cm - obwód klatki piersiowej: 120 cm Treningi siłowe rozpoczął wcześnie bo w wieku 16 lat . Swoje pierwsze starty zanotował juz w lutym 2002 r. Aby później zostać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie spinaj się bo nie ma potrzeby jak czujesz że da rade to dokładaj jak idzie zbyt ciężko to zostań na ciężarze a jak nie poprawi się to się najwyżej cofkę zrobi Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp. Okej, będę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja uzywam telefonu lub kogos, kto mnie rzypilnuje z ustawieniem tylowia, jak zaczynam kobinowac na wyzszych ciezarach Niestety nie mam tego luksusu, nie mam też większych ciężarów }:-( Dość częsty błąd czasem jestem zdziwiony jak często to ma miejsce przy ciągu czy wiośle w większości siłek jest już tak pomost zrobiony żeby był na wprost luster Ja [...]